Rotação do tronco TRX: 1) Com os pés paralelos e corpo inclinado, una as mãos segurando nas manoplas e contraia gluteos e abdomem. 2)
Faça um movimento de rotação do tronco, levando os braços para um dos
lados, sem flexionar os cotovelos, usando a força dos quadris e abdômen.
Volte ao centro e repita o outro lado.
Soltar o quadril TRX: 1) Com
os pés juntos, coloque o TRX com as manoplas unidas bem no alto da
cabeça. Posicione os cotovelo para os lados e abra o peito .Incline o
corpo.2) Mantendo as mãos sobre a cabeça, solte o
quadril para a lateral e, em seguida, use a força do abdomem para voltar
a posição inicial.
Rolagem TRX: 1) De joelhos, coloque os braços a frente do corpo, manoplas unidas, cotovelos estendidos, glúteos e abdomem contraidos
Rolagem oblíqua TRX: 1) De joelhos, coloque o corpo em direção a diagonal com as duas manoplas juntas e alinhadas com o quadril. 2) Coloque as mãos à frente em um movimento de rolagem , levando o quadril junto. Mantenha os braços estendidos . Repita o exercício do outro lado
Prancha em decúbito ventral: 1) Para iniciantes. Com os cotovelos apoiados no solo e os pés apoiados nas alças do TRX, mantenha o tronco fora do solo contraindo glúteos e abdomem, estabilizando e fortalecendo o CORE. Mantenha 30 seg.
Abdominal crunch TRX: 1) iniciante.Com os cotovelos apoiados no solo e os pés apoiados nas alças do TRX, mantenha o tronco fora do solo contraindo glúteos e abdomem.
Contraia o abdomem e eleve ligeiramente o quadril, trazendo os 2 joelhos em direção ao peito.
Pico TRX: Contraia o abdomem, e simultaneamente eleve o quadril o máximo que puder. Mantenha os joelhos estendidos durante todo o movimento.
Prepare-se na prancha ventral: 1) Iniciante: Com os cotovelos apoiados no solo e os pés apoiados nas alças do TRX, mantenha o tronco fora do solo contraindo glúteos e abdomem.
Contraia o abdomem e leveos joelhos flexionados na lateral em direção aos cotovelos. Repita para o outro lado.
Fonte: Contigo!
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